¿Qué es la coherencia cardíaca?
La coherencia cardíaca es un método de gestión del estrés basado en la respiración. Ayuda a regular las variaciones del ritmo cardíaco, sincronizando la respiración con el corazón. Practicado con regularidad, ayuda a reducir la ansiedad, mejorar la concentración y reforzar el bienestar general.
¿Cómo funciona la coherencia cardíaca?
Cuando estamos estresados o ansiosos, nuestro ritmo cardíaco se vuelve irregular. Por otro lado, la respiración lenta y regular promueve la variabilidad cardíaca armoniosa, llamada coherencia cardíaca. Esta sincronización influye positivamente en el sistema nervioso autónomo, que controla nuestras reacciones de estrés y relajación.
El método se basa en un sencillo ejercicio:
Inhala durante 5 segundos.
Exhala durante 5 segundos.
Esto, durante 5 minutos, tres veces al día, lo que llamamos la regla 365.
Los beneficios de la coherencia cardíaca
La práctica regular de la coherencia cardíaca puede:
Reducir los niveles de estrés y ansiedad.
Mejorar la calidad del sueño.
Fortalecer la inmunidad.
Aumenta la capacidad de concentración y la claridad mental.
Prevenir enfermedades cardiovasculares.
La coherencia cardíaca es una técnica sencilla y accesible a todos, que puedes integrar fácilmente en tu vida diaria para encontrar la calma y la serenidad.
